Styrke upper/lower

Styrke upper/lower er et styrkeprogram til øvede, hvor squat, bænkpres og dødløft er omdrejningspunktet. Otte uger delt op i to overkropsdage og to underkropsdage.

Overkrop A åbner med fem sæt barbell bænkpres og fortsætter med bent over rows, skulderpres, cable pulldown og close grip bænkpres. Underkrop A bygger på back squat med rumænsk dødløft, leg press og leg curls. Overkrop B skifter til incline dumbbell bænkpres, pendlay rows, cable rows og lateral raises. Underkrop B har barbell dødløft og front squat som hovedløft med leg extensions og lægarbejde.

Første halvdel bygger volumen op i 6-8 gentagelser. Anden halvdel skifter til 3-5 gentagelser med tungere vægt, så styrken toppes af, efter du har lagt grundlaget. Hold 2-3 gentagelser i reserve i de tunge sæt og 1-2 i resten. Programmet kræver et træningscenter med vægtstang, rack og bænk.