Turen til bussen teller. Det gjør støvsugingen, trappene og foten som vipper under bordet, også. NEAT er energien du bruker på all bevegelse i løpet av dagen som ikke er planlagt trening. Forkortelsen står for Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Hvor mye det utgjør
Hos inaktive personer kan NEAT utgjøre rundt 15 prosent av det totale forbruket. Hos svært aktive kan det komme opp i 50 prosent. Til sammenligning forbrenner en time med moderat styrketrening som regel 200 til 250 kcal. Forskjellen på en som står og går det meste av dagen, og en som sitter ved en pult og kjører hjem i bil, kan være flere hundre kcal om dagen, hver dag, også på hviledager.
Hvorfor det er verdt å kjenne
NEAT er den delen av ditt TDEE du realistisk kan flytte mest på. Hvilestoffskiftet ditt endrer du bare litt, og trening tar tid og koster restitusjon. Små vaner gjør jobben her: Gå på butikken, ta trappa, stå når du snakker i telefonen, sykle til jobben. Hver for seg er de ingenting. Samlet over uker og måneder gjør de en tydelig forskjell.
Det er også NEAT som forklarer hvorfor to personer med samme høyde, vekt og trening kan ha et vedlikeholdsinntak som ligger flere hundre kalorier fra hverandre.
Den synker når du slanker deg
I et kaloriunderskudd sparer kroppen på energien. Du sitter litt mer, hviler litt mer og beveger deg mindre uten å merke det. Hard trening gjør det verre, fordi du er mer sliten resten av dagen. Det er en av grunnene til at en vektnedgang går saktere med tiden. Følg derfor med på den daglige bevegelsen din, særlig under en cut.
I BodySmart
Gir du tillatelse, henter appen skrittene dine fra telefonens egne helsedata. De vises som en av ringene i «Ukens fremgang» på forsiden og som et kort på statistikksiden, så du ser om hverdagsbevegelsen holder når du trener hardt eller spiser mindre.
Les mer
- Forbrenning forklart: Slik fungerer stoffskiftetForstå hva forbrenning og stoffskifte egentlig betyr. Lær om BMR, NEAT, trening og matens termiske effekt, og hvordan små vaner kan øke den daglige forbrenningen din merkbart.
- Slik øker du forbrenningen: de 7 tingene som virkerSju ting øker forbrenningen din: mer muskler, mer bevegelse i hverdagen, mer protein og fire til. Her er de rangert etter hvor mye de flytter, med tall.
- Hvor mange skritt om dagen?10 000 skritt er ikke magisk. I en stor studie flater gevinsten ut ved 6 000 til 8 000 skritt etter 60 og 8 000 til 10 000 før. Her er hva tallene viser.
