Het stukje fietsen naar het station telt. Het stofzuigen, de trap en de voet die onder tafel wiebelt tellen ook. NEAT is de energie die je verbruikt met alle beweging door de dag die geen geplande training is. De afkorting staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Hoe groot het is
Bij inactieve mensen kan NEAT ongeveer 15 procent van het totale verbruik zijn. Bij heel actieve mensen kan het oplopen tot 50 procent. Ter vergelijking: een uur gematigde krachttraining verbrandt meestal 200 tot 250 kcal. Het verschil tussen iemand die het grootste deel van de dag staat en loopt, en iemand die aan een bureau zit en met de auto naar huis gaat, kan honderden kcal per dag zijn, elke dag, ook op rustdagen.
Waarom het de moeite waard is om te kennen
NEAT is het deel van je TDEE dat je realistisch het meest kunt verschuiven. Je ruststofwisseling verander je maar een klein beetje, en training kost tijd en herstel. Kleine gewoontes doen het hier: loop naar de supermarkt, neem de trap, sta op tijdens het bellen, fiets naar je werk. Los van elkaar zijn ze niets. Bij elkaar opgeteld over weken en maanden maken ze een duidelijk verschil.
NEAT verklaart ook waarom twee mensen met dezelfde lengte, hetzelfde gewicht en dezelfde training een onderhoud kunnen hebben dat honderden calorieën uit elkaar ligt.
Het daalt als je afvalt
In een calorietekort gaat je lichaam zuinig om met energie. Je zit wat meer, rust wat meer en beweegt minder zonder dat je het merkt. Zware training maakt het erger, omdat je de rest van de dag vermoeider bent. Dat is een van de redenen dat afvallen met de tijd langzamer gaat. Houd daarom je dagelijkse beweging in de gaten, vooral tijdens een cut.
In BodySmart
Geef je toestemming, dan haalt de app je stappen uit de gezondheidsgegevens van je telefoon. Ze staan als een van de ringen in de weekvoortgang op het startscherm en als een kaart op de statistiekenpagina, zodat je ziet of je dagelijkse beweging overeind blijft als je hard traint of minder eet.
Lees meer
- Verbranding uitgelegd: zo werkt je stofwisselingBegrijp wat verbranding en stofwisseling echt betekenen. Lees over BMR, NEAT, training en het thermisch effect van voeding, en hoe kleine gewoontes je dagelijkse verbranding flink verhogen.
- Zo verhoog je je verbranding: de 7 dingen die werkenZeven dingen verhogen je verbranding: meer spieren, meer beweging door de dag, meer eiwit en nog vier. Hier zijn ze gerangschikt op hoeveel ze opleveren, met getallen.
- Hoeveel stappen per dag?10.000 stappen zijn niet magisch. In een grote studie vlakt de winst af bij 6.000 tot 8.000 stappen boven de 60 en 8.000 tot 10.000 daaronder. Dit laten de cijfers zien.
