Der Weg zur Bushaltestelle zählt. Das Staubsaugen, die Treppen und der Fuß, der unter dem Tisch wippt, zählen auch. NEAT ist die Energie, die du für alle Bewegung im Lauf des Tages verbrauchst, die kein geplantes Training ist. Die Abkürzung steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Wie viel es ausmacht
Bei inaktiven Menschen kann NEAT etwa 15 Prozent des Gesamtverbrauchs ausmachen. Bei sehr aktiven kann es bis auf 50 Prozent steigen. Zum Vergleich verbrennt eine Stunde moderates Krafttraining meist 200 bis 250 kcal. Der Unterschied zwischen jemandem, der den größten Teil des Tages steht und geht, und jemandem, der am Schreibtisch sitzt und mit dem Auto nach Hause fährt, kann mehrere hundert kcal am Tag betragen, jeden Tag, auch an Ruhetagen.
Warum es sich lohnt, es zu kennen
NEAT ist der Teil deines TDEE, den du realistisch am meisten verschieben kannst. Deinen Grundumsatz änderst du nur wenig, und Training kostet Zeit und Regeneration. Hier wirken kleine Gewohnheiten: zu Fuß einkaufen, die Treppe nehmen, beim Telefonieren aufstehen, mit dem Rad zur Arbeit. Einzeln sind sie nichts. Zusammen über Wochen und Monate machen sie einen deutlichen Unterschied.
NEAT erklärt auch, warum zwei Menschen mit gleicher Größe, gleichem Gewicht und gleichem Training einen Erhaltungsbedarf haben können, der mehrere hundert Kalorien auseinanderliegt.
Es sinkt, wenn du abnimmst
In einem Kaloriendefizit spart der Körper Energie. Du sitzt etwas mehr, ruhst etwas mehr und bewegst dich weniger, ohne es zu merken. Hartes Training macht es schlimmer, weil du den Rest des Tages müder bist. Das ist einer der Gründe, warum das Abnehmen mit der Zeit langsamer wird. Achte deshalb auf deine tägliche Bewegung, vor allem während eines Cuts.
In BodySmart
Wenn du es erlaubst, holt BodySmart deine Schritte aus den Gesundheitsdaten deines Handys. Sie erscheinen als einer der Ringe in “Fortschritt der Woche” auf der Startseite und als Karte auf der Statistikseite, damit du siehst, ob die Alltagsbewegung hält, wenn du hart trainierst oder weniger isst.
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