Gåturen til bussen tæller. Det gør støvsugningen, trapperne og foden, der vipper under bordet, også. NEAT er den energi, du bruger på al den bevægelse i løbet af dagen, som ikke er planlagt træning. Forkortelsen står for Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Hvor meget det fylder
Hos inaktive personer kan NEAT udgøre omkring 15 procent af det samlede forbrug. Hos meget aktive kan det nå op på 50 procent. Til sammenligning forbrænder en times moderat styrketræning typisk 200 til 250 kcal. Forskellen på en, der står og går det meste af dagen, og en, der sidder ved et skrivebord og kører hjem i bil, kan være flere hundrede kcal om dagen, hver dag, også på hviledage.
Hvorfor det er værd at kende
NEAT er den del af dit TDEE, du realistisk kan flytte mest. Dit hvilestofskifte ændrer du kun lidt, og træning tager tid og koster restitution. Små vaner gør det her: Gå til indkøb, tag trappen, stå op under telefonopkald, cykel på arbejde. Hver for sig er de ingenting. Samlet over uger og måneder gør de en tydelig forskel.
Det er også NEAT, der forklarer, hvorfor to personer med samme højde, vægt og træning kan have et vedligehold, der ligger flere hundrede kalorier fra hinanden.
Den falder, når du slanker dig
I et kalorieunderskud sparer kroppen på energien. Du sidder lidt mere, hviler lidt mere og bevæger dig mindre uden at opdage det. Hård træning gør det værre, fordi du er mere træt resten af dagen. Det er en af grundene til, at et vægttab går langsommere med tiden. Hold derfor øje med din daglige bevægelse, især under et cut.
I BodySmart
Giver du lov, henter appen dine skridt fra telefonens egne sundhedsdata. De vises som en af ringene i “Ugens fremgang” på forsiden og som et kort på statistiksiden, så du kan se, om hverdagsbevægelsen holder, når du træner hårdt eller spiser mindre.
Læs mere
- Forbrænding forklaret: Sådan fungerer stofskiftetForstå hvad forbrænding og stofskifte virkelig betyder. Lær om BMR, NEAT, træning og kostens termiske effekt – og hvordan små vaner kan øge din daglige forbrænding markant.
- Sådan øger du din forbrænding: de 7 ting, der virkerSyv ting øger din forbrænding: mere muskel, mere bevægelse i hverdagen, mere protein og fire til. Her er de rangeret efter, hvor meget de rykker, med tal på.
- Hvor mange skridt om dagen?10.000 skridt er ikke magisk. I et stort studie flader gevinsten ud ved 6.000 til 8.000 skridt efter 60 og 8.000 til 10.000 før. Her er, hvad tallene viser.
