TDEE er en engelsk forkortelse for Total Daily Energy Expenditure. Ditt TDEE er antall kalorier du til sammen forbrenner på et døgn, og dermed antallet du kan spise uten at vekta flytter seg. På norsk kaller man det ofte vedlikeholdsinntaket eller kaloribehovet ditt.
Fire poster lagt sammen
Tallet består av fire deler. Hvilestoffskiftet (BMR) ditt er det kroppen bruker på å holde seg i live, og det er den største posten. Så kommer all bevegelse som ikke er trening, som kalles NEAT. I tillegg kommer selve treningen og det kroppen bruker på å fordøye maten.
Et raskt anslag
Gang kroppsvekten din i kg med 26 til 40. Veier du 80 kg, ligger ditt TDEE et sted mellom 2 080 og 3 200 kcal. Kvinner og folk som sitter mye, ligger i den lave enden, menn og aktive i den høye. Er du i tvil, så ta midten, som for 80 kg er rundt 2 600 kcal.
La vekta finne riktig tall
Ingen formel kan regne ut ditt TDEE nøyaktig. Særlig hverdagsbevegelsen varierer med flere hundre kalorier mellom mennesker med samme høyde, vekt og alder. Bruk derfor anslaget som startpunkt, og la dine egne tall korrigere det.
Går du ned 0,5 kg i uka på 2 000 kcal, ligger ditt TDEE rundt 500 kcal høyere, altså cirka 2 500 kcal. Når du kjenner det tallet, bygger du kaloriunderskuddet eller kalorioverskuddet ditt oppå det.
Klokka vet ikke bedre
Mange stoler på kaloritallet en klokke eller en kondisjonsmaskin viser. Men en time med moderat styrketrening forbrenner som regel 200 til 250 kcal, ikke de 600 maskinen ofte påstår. Legger du slike tall til ditt TDEE, spiser du deg lett opp på vedlikehold uten å vite det.
I BodySmart
Kaloriekalkulatoren regner ut hvilestoffskiftet ditt med Mifflin-St Jeor-formelen, ganger det med aktivitetsnivået ditt og viser resultatet som vedlikeholdsinntaket ditt. Bruk det som første anslag, og juster deretter etter vekta.
Les mer
- Hvor mange kalorier bør du spise?Beregn vedlikeholdsinntaket ditt som kroppsvekt i kg ganger 26 til 40. Trekk fra 20 prosent for vekttap, og legg til 100 til 200 kcal for muskler.
- Forbrenning forklart: Slik fungerer stoffskiftetForstå hva forbrenning og stoffskifte egentlig betyr. Lær om BMR, NEAT, trening og matens termiske effekt, og hvordan små vaner kan øke den daglige forbrenningen din merkbart.
- Slik øker du forbrenningen: de 7 tingene som virkerSju ting øker forbrenningen din: mer muskler, mer bevegelse i hverdagen, mer protein og fire til. Her er de rangert etter hvor mye de flytter, med tall.
