NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Promenaden till bussen räknas. Det gör dammsugningen, trapporna och foten som vippar under bordet också. NEAT är den energi du gör av med på all den rörelse under dagen som inte är planerad träning. Förkortningen står för Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Hur mycket det står för

Hos inaktiva personer kan NEAT utgöra ungefär 15 procent av den totala förbrukningen. Hos mycket aktiva kan det nå upp till 50 procent. Som jämförelse förbränner en timmes måttlig styrketräning oftast 200 till 250 kcal. Skillnaden mellan någon som står och går större delen av dagen och någon som sitter vid ett skrivbord och kör hem med bil kan vara flera hundra kcal om dagen, varje dag, även på vilodagar.

Varför det är värt att känna till

NEAT är den del av ditt TDEE som du realistiskt kan flytta mest. Din basalomsättning ändrar du bara lite, och träning tar tid och kostar återhämtning. Små vanor gör jobbet här: gå och handla, ta trappan, stå upp när du pratar i telefon, cykla till jobbet. Var för sig är de ingenting. Tillsammans över veckor och månader gör de en tydlig skillnad.

Det är också NEAT som förklarar varför två personer med samma längd, vikt och träning kan ha ett underhållsbehov som skiljer sig med flera hundra kalorier.

Den sjunker när du bantar

I ett kaloriunderskott sparar kroppen på energin. Du sitter lite mer, vilar lite mer och rör dig mindre utan att märka det. Hård träning gör det värre, eftersom du är tröttare resten av dagen. Det är ett av skälen till att en viktnedgång går långsammare med tiden. Håll därför koll på din dagliga rörelse, särskilt under en cut.

I BodySmart

Om du tillåter det hämtar appen dina steg från telefonens egna hälsodata. De visas som en av ringarna i veckans framsteg på startsidan och som ett kort på statistiksidan, så att du kan se om vardagsrörelsen håller när du tränar hårt eller äter mindre.

Se alla ord i träningsordlistan