TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE er en engelsk forkortelse for Total Daily Energy Expenditure. Dit TDEE er det antal kalorier, du samlet forbrænder på et døgn, og dermed det antal, du kan spise uden at vægten flytter sig. På dansk kalder man det ofte dit vedligehold eller vedligeholdelsesindtag.

Fire poster lagt sammen

Tallet består af fire dele. Dit hvilestofskifte (BMR) er det, kroppen bruger på at holde sig i live, og det er den største post. Så kommer al den bevægelse, der ikke er træning, som kaldes NEAT. Dertil selve træningen og det, kroppen bruger på at fordøje maden.

Et hurtigt skøn

Gang din kropsvægt i kg med 26 til 40. Vejer du 80 kg, ligger dit TDEE et sted mellem 2.080 og 3.200 kcal. Kvinder og folk, der sidder meget ned, ligger i den lave ende, mænd og aktive i den høje. Er du i tvivl, så tag midten, hvilket for 80 kg er omkring 2.600 kcal.

Lad vægten finde det rigtige tal

Ingen formel kan regne dit TDEE præcist ud. Især hverdagsbevægelsen svinger med flere hundrede kalorier mellem mennesker med samme højde, vægt og alder. Brug derfor skønnet som startpunkt, og lad dine egne tal korrigere det.

Taber du 0,5 kg om ugen på 2.000 kcal, ligger dit TDEE omkring 500 kcal højere, altså cirka 2.500 kcal. Når du kender det tal, bygger du dit kalorieunderskud eller kalorieoverskud oven på det.

Uret ved det ikke bedre

Mange stoler på det kalorietal, et ur eller en kondimaskine viser. Men en times moderat styrketræning forbrænder typisk 200 til 250 kcal, ikke de 600, som maskinen ofte påstår. Lægger du den slags tal til dit TDEE, spiser du dig let op i vedligehold uden at vide det.

I BodySmart

Kalorieberegneren regner dit hvilestofskifte ud med Mifflin-St Jeor-formlen, ganger det med dit aktivitetsniveau og viser resultatet som dit vedligehold. Brug det som første bud, og juster derefter efter vægten.

Se alle ord i træningsordbogen