KB/DB Thruster

Beskrivelse

Dumbbell thruster er en eksplosiv helkropsøvelse, der kombinerer en front squat med et skulderpres. Du holder håndvægtene ved skuldrene, sætter dig ned i en knbøjning og presser dem op over hovedet, når du rejser dig. Øvelsen træner forlår (quadriceps), baller (gluteus) og forreste skulder. Triceps og mavemuskler arbejder med under presset. En fremragende øvelse til styrke, kondition og kropssamarbejde — en favorit i CrossFit.

Instruktioner

1. 1Tag håndvægten og hold den ind mod brystet.
2. 2Spænd op i maven og hold brystet højt.
3. 3Kom ned i et squat, så langt ned du kan.
4. 4Kom op, og stræk armene, så du fører håndvægten over hovedet.
5. 5Kom ned med vægten igen, og kom ned i squat.
6. 6Med to håndvægte kan du gøre øvelsen hårdere ved at holde begge håndvægte op til skulderen og presse op over hovedet.