Core Killer
Ett rundbaserat program med olika coreövningar.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Gym
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Om programmet
Core Killer är en rundbaserad coreworkout för nybörjare som vill stärka hela bålen i ett sammanhållet pass. Det mesta klaras med kroppsvikt, och kan du få tag på lite utrustning på gymmet har du allt som behövs.
Du tar tre rundor av atomic sit ups, side plank hip drop, pallof press, lateral raises och hollow hold. Blandningen av rörelse och statiska övningar som hollow hold tränar både magmusklerna som böjer kroppen och dem som håller den stabil. En effektiv väg till en starkare och mer kontrollerad core.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Core Killer är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Core Killer passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Core Killer?
Core Killer pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Core Killer skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Core Killer genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
