Hollow Hold
Om övningen
Hollow hold är en isometrisk core-övning där du ligger på rygg med raka armar och ben, lätt lyfta från golvet. Övningen aktiverar magmusklerna (rectus abdominis) och den djupa transversus abdominis intensivt. Höftböjarna och de sneda magmusklerna arbetar med för att hålla positionen. Hollow hold bygger stark core-stabilitet och är en grundsten inom gymnastik och calisthenics. Håll positionen i 20–60 sekunder beroende på nivå.
Så här gör du hollow hold
- 1Lägg dig på rygg med raka ben och armar.
- 2Spänn magen ordentligt.
- 3Lyft benen och överkroppen så att kroppen böjer sig som en banan.
- 4Håll positionen utan att röra dig för mycket.
Följ dina framsteg i hollow hold
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i hollow hold
Ländryggen lyfter från golvet
Tryck ner ländryggen i golvet. Klarar du inte att hålla den där, böj knäna eller håll armarna längs sidorna.
Du börjar för svårt
Börja med böjda knän och armarna längs sidorna. Sträck ut armar och ben i takt med att du blir starkare.
Nacken gör jobbet
Lyft axlarna från golvet med magen och låt huvudet följa med. Titta mot tårna, inte upp i taket.
Du håller andan
Andas kort och lugnt medan du håller positionen.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
