Pallof Press
Om övningen
Pallof press är en anti-rotationsövning för core där du står bredvid en kabelmaskin eller ett gummiband och pressar handtaget rakt fram framför bröstet. Övningen tränar magmusklerna (rectus abdominis) och de sneda magmusklerna (obliques) intensivt. Den djupa transversus abdominis arbetar med som stabilisator. Övningen bygger en stark anti-rotationsstabilitet som du har nytta av i alla lyft och atletiska rörelser. En av de mest funktionella core-övningarna.
Så här gör du pallof press
- 1Ställ kabeln i brösthöjd.
- 2Kliv ut åt sidan så att du står med sidan mot kabeln.
- 3Håll händerna intill bröstet.
- 4Sträck långsamt armarna framåt.
- 5För händerna kontrollerat tillbaka till bröstet.
- 6Stå helt stilla så att du inte roterar i kroppen under rörelsen.
Följ dina framsteg i pallof press
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i pallof press
Du vrider med kabeln
Håll bröstet pekande rakt fram hela vägen. Hela övningen går ut på att stå emot vridningen.
Du står för nära ställningen
Kliv så långt ut att kabeln drar märkbart i dig när armarna är raka.
Du pressar för fort
Sträck armarna långsamt och håll kvar ett ögonblick med raka armar. Det är där magen arbetar hårdast.
Fötterna står ihop
Stå med fötterna i höftbredd och lätt böjda knän, så att du har en stabil bas.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
