Triceps pushdown
I BodySmart-appen heter övningen ”Cable Tricep Extensions”.
Om övningen
Cable tricep extensions är en isolationsövning för triceps där du drar ett kabelhandtag eller rep nedåt mot låren genom att sträcka armbågarna. Övningen tränar triceps genom hela rörelseomfånget med konstant kabelmotstånd. Den jämna tensionen är fantastisk för att bygga volym och styrka på baksidan av överarmen. Övningen kan göras med stång, rep eller handtag för olika fokus. Ett självklart inslag i armträningsprogram.
Så här gör du triceps pushdown
- 1Håll kabeln nära dig med armbågarna böjda och intill sidan.
- 2Sträck i armbågen och gå upp igen.
- 3Håll armbågen på plats intill sidan under hela rörelsen, så att den inte rycker fram eller bak.
Följ dina framsteg i triceps pushdown
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i triceps pushdown
Armbågarna flyttar sig
Håll armbågarna intill sidan hela vägen. Glider de fram och tillbaka hjälper axlar och rygg till, och triceps får mindre.
Du lägger kroppen över
Stå upprätt eller lätt framåtlutad, men lägg inte kroppsvikten över kabeln. Då är det kroppen som pressar.
Du sträcker inte armarna helt
Sträck ut armarna helt i botten och håll kvar ett ögonblick. Det är där triceps arbetar hårdast.
Axlarna rullar fram
Håll axlarna nere och bakåt och bröstet uppe genom hela setet.
Läs mer
Relaterade övningar för triceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
