Leg curl
I BodySmart-appen heter övningen ”Leg Curls”.
Om övningen
Leg curls är en isolationsövning som specifikt tränar baksidan av låren (hamstrings). Du sitter eller står i en maskin och böjer knät mot ett motstånd, vilket isolerar musklerna på benets baksida. Vaderna (gastrocnemius) arbetar med eftersom de också deltar i knäflexionen. Övningen är perfekt för att bygga styrka och volym i baksidan av låren och används ofta som komplement till compound-övningar som squat och deadlift. Det justerbara motståndet gör den lämplig för alla nivåer.
Så här gör du leg curl
- 1Ställ in maskinen så att dina knän är i linje med maskinens vridpunkt.
- 2Börja med raka knän.
- 3Böj knäna så mycket du kan, långsamt och kontrollerat.
- 4För tillbaka benen till utgångsläget.
Vanliga misstag i leg curl
Maskinen är inte inställd
Ställ in maskinen så att knäna är i linje med maskinens vridpunkt. Annars blir rörelsen kort och obehaglig för knät.
Höften lyfter
Håll höften nere mot dynan eller ryggen mot ryggstödet. Lyfter höften hjälper ländryggen till.
Halva repetitioner
Böj så långt du kan och sträck ut helt igen. Baksida lår får ut mest av hela rörelsen.
Du låter vikten falla
Sänk vikten långsamt. Baksida lår arbetar även på vägen tillbaka.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
