Rodd med skivstång
I BodySmart-appen heter övningen ”Barbell Bent over Row”.
Om övningen
Barbell bent over row är en klassisk ryggövning där du står framåtböjd i höften och drar en stång upp mot magen. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus intensivt. Biceps, trapezius och ländrygg jobbar med som stabilisatorer och hjälpmuskler. Det är en av de mest effektiva övningarna för att bygga tjocklek och bredd i ryggen och en stark överkropp. En grundsten i varje ryggprogram.
Så här gör du rodd med skivstång
- 1Gå nära stången.
- 2Gå ner och greppa stången precis bredvid knäna.
- 3Res dig upp, skjut höften bakåt och böj lite på knäna så att bröstet pekar ner mot golvet.
- 4Dra genom att föra armbågarna upp och in mot höften.
- 5Sträck armarna igen.
- 6Håll samma position i kroppen under hela rörelsen, så att höften är väl bakskjuten och bröstet fortsätter att peka ner mot golvet.
Följ dina framsteg i rodd med skivstång
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i rodd med skivstång
Överkroppen reser sig under setet
Håll överkroppen i samma vinkel hela setet. Rätar du på dig för att få upp vikten blir det mer axlar och mindre rygg.
Ryggen blir rund
Spänn magen och håll ryggen rak med höften väl bakåtskjuten. Klarar du inte att hålla positionen, ta mindre vikt.
Du rycker upp vikten med höften
Dra med armbågarna, inte med ett ryck från höften. Varje repetition börjar med raka armar och stilla kropp.
Du drar mot bröstet
Dra stången mot naveln och för armbågarna upp och in mot höften. Då träffar du ryggen och inte bara axlarna.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i rodd med skivstång
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
