KB/DB Thruster

Om övningen

Dumbbell thruster är en explosiv helkroppsövning som kombinerar en front squat med en axelpress. Du håller hantlarna vid axlarna, går ner i en knäböj och pressar dem upp över huvudet när du reser dig. Övningen tränar framsidan av låren (quadriceps), sätesmusklerna (gluteus) och främre axeln. Triceps och magmusklerna arbetar med under pressen. En utmärkt övning för styrka, kondition och samspelet i hela kroppen, och en favorit inom CrossFit.

Så här gör du KB/DB thruster

1. 1Ta hanteln och håll den intill bröstet.
2. 2Spänn magen och håll bröstet högt.
3. 3Gå ner i en squat, så långt ner du kan.
4. 4Kom upp och sträck armarna så att du för hanteln över huvudet.
5. 5Sänk vikten igen och gå ner i squat.
6. 6Med två hantlar kan du göra övningen tyngre genom att hålla båda hantlarna uppe vid axlarna och pressa upp över huvudet.