Skull crushers
I BodySmart-appen heter övningen ”Skull Crushers”.
Om övningen
Skull crushers är en isolationsövning som riktat tränar triceps. Du ligger på en bänk med en EZ-stång eller hantlar och böjer bara i armbågsleden medan överarmarna hålls lodrätt. Övningen ger ett stort rörelseomfång för triceps och är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och volym i baksidan av överarmen. Använd en kontrollerad rörelse genom hela rörelsebanan för att få ut så mycket som möjligt av varje repetition.
Så här gör du skull crushers
- 1Lägg dig på bänken med raka armar och hantlarna riktade upp mot taket.
- 2Böj armbågarna så att hantlarna hamnar bredvid huvudet.
- 3Sträck armarna tillbaka till startpositionen.
- 4Håll armbågarna på plats under hela rörelsen så att de inte glider framåt eller bakåt.
Följ dina framsteg i skull crushers
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i skull crushers
Armbågarna flyttar sig
Håll överarmarna stilla så att bara underarmarna rör sig. Glider armbågarna fram och tillbaka tar axeln över.
Armbågarna pekar ut åt sidan
Låt armbågarna peka upp mot taket, inte ut åt sidan.
Vikten är för tung
Välj en vikt som du kan kontrollera hela vägen ner. Hantlarna hamnar bredvid huvudet, så kontroll betyder mer än kilon.
Halva repetitioner
Böj tills hantlarna är bredvid huvudet och sträck armarna helt i toppen.
Läs mer
Relaterade övningar för triceps
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
