Rodd med en hantel
I BodySmart-appen heter övningen ”Single arm bend over row”.
Om övningen
Single arm bend over row är en ryggövning för en arm i taget, där du står framåtböjd med ena handen stödd mot en bänk och drar en hantel upp mot höften. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och rhomboideus precist på varje sida. Biceps och trapezius arbetar med som hjälpmuskler. Stödet mot bänken avlastar nedre delen av ryggen och låter dig fokusera helt på ryggmusklerna. Utmärkt för att bygga tjocklek och styrka i ryggen.
Så här gör du rodd med en hantel
- 1Placera motsatt knä och hand på bänken och sätt ut det andra benet åt sidan så att ryggen är ungefär rak.
- 2Du kan också göra övningen stående genom att stödja med handen och böja mer i höften så att bröstet pekar nedåt.
- 3Dra upp vikten genom att föra armbågen in mot kroppen.
- 4Sänk vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 5Upprepa på den andra sidan.
Följ dina framsteg i rodd med en hantel
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i rodd med en hantel
Du vrider överkroppen
Håll bröstet pekande ner mot bänken eller golvet. Vrider du upp kroppen för att få med vikten arbetar ryggen mindre.
Du drar mot axeln
För armbågen upp och bakåt mot höften. Drar du hanteln rakt upp mot axeln gör armen mer av jobbet.
Halva repetitioner
Sträck armen helt i botten så att du känner en stretch i sidan av ryggen, och dra hela vägen upp till kroppen.
Ryggen är inte rak
Använd bänken som stöd och håll ryggen rak från höften till nacken hela setet.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
