Utfallssteg med vikt
I BodySmart-appen heter övningen ”KB/DB standing lunge”.
Om övningen
KB/DB standing lunge är en lunge med vikt där du håller en kettlebell eller hantlar och tar ett stort kliv framåt medan du sänker det bakre knät mot golvet. Övningen tränar framsidan av låren (quadriceps) och sätesmusklerna (gluteus) intensivt. Baksidan av låren och magmusklerna arbetar med som stabilisatorer. Den extra vikten ger progressiv overload och bygger styrka i ett ben i taget. Utmärkt för funktionell benstyrka, balans och kroppskontroll.
Så här gör du utfallssteg med vikt
- 1Håll vikten intill bröstet med armbågarna in mot sidorna.
- 2Kliv fram med ena benet och böj i knäna.
- 3För benet tillbaka till startpositionen.
- 4Upprepa med det andra benet.
Följ dina framsteg i utfallssteg med vikt
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i utfallssteg med vikt
Steget är för kort
Ta ett steg så långt fram att båda knäna kan böjas till ungefär 90 grader i botten, med hela den främre foten i golvet.
Det främre knät faller inåt
Håll det främre knät över tårna hela vägen ner och upp.
Du landar hårt
Sätt ner foten mjukt i golvet och sänk dig kontrollerat. Ett hårt stopp belastar knät.
Du kommer inte tillbaka i en enda rörelse
Pressa dig tillbaka med det främre benet tills du står med fötterna ihop igen. Behöver du flera små steg är vikten för tung eller steget för långt.
Läs mer
Relaterade övningar för ben
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
