Axelpress
I BodySmart-appen heter övningen ”Barbell Axelpress”.
Om övningen
Barbell axelpress är en klassisk överkroppsövning där du pressar en stång från axelhöjd upp över huvudet. Övningen tränar främre och mellersta axeln (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius och magmuskler jobbar med som stabilisatorer för att hålla överkroppen rak. Det är en av de mest effektiva övningarna för att bygga starka och breda axlar. Kan göras stående eller sittande beroende på vad du föredrar och vill fokusera på.
Så här gör du axelpress
- 1Se till att stången ligger ungefär i axelhöjd.
- 2Greppa stången lite bredare än axelbredd.
- 3Lyft av stången från ställningen och för den in mot bröstet med armbågarna ungefär under stången.
- 4Skjut fram bröstet ordentligt och för huvudet lite bakåt.
- 5Pressa stången rakt upp över huvudet.
- 6Sänk den till utgångsläget vid bröstet.
Vanliga misstag i axelpress
Du lutar dig bakåt
Spänn sätesmusklerna och magen så att kroppen står lodrätt. Lutar du dig bakåt blir det en lutande bänkpress, och ländryggen får betala.
Stången går runt huvudet
För huvudet lite bakåt så att stången kan gå rakt upp, och skjut fram huvudet under stången när den har passerat pannan. I toppen ska stången vara över mitten av foten.
Armbågarna är bakom stången
Börja med armbågarna lite framför stången och underarmarna lodräta. Då pressar du rakt upp i stället för framåt.
Du stannar halvvägs
Pressa tills armarna är helt raka och stången är rakt ovanför huvudet. Den sista biten är en del av övningen.
Läs mer
Räkna ut din 1RM i axelpress
Skriv in vikten du har lyft och hur många repetitioner du gjorde. Då får du din 1RM, alltså ungefär vad du kan lyfta en gång, och vikten till dina set.
Din uppskattade 1RM
–
Uträkningen använder Epleys formel. Den är mest exakt när setet hade 10 repetitioner eller färre och slutade nära det du klarade.
Relaterade övningar för axlar
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
