Trainingsfrequenz ist, wie oft du trainierst. Das Wort steht für zwei Zahlen: an wie vielen Tagen pro Woche du trainierst und wie oft pro Woche die einzelne Muskelgruppe trainiert wird. Die beiden hängen zusammen, sind aber nicht dasselbe.
Vier Tage können zwei verschiedene Dinge heißen
Du trainierst vier Tage pro Woche nach einem Oberkörper/Unterkörper-Plan: Oberkörper am Montag und Donnerstag, Beine am Dienstag und Freitag. Dann trainierst du vier Tage pro Woche, und jeder Muskel kommt zweimal dran. Teilst du dieselben vier Tage nach Körperteilen auf, mit Brust am Montag und Rücken am Dienstag, sind es immer noch vier Tage. Aber jetzt bekommt jeder Muskel nur ein Training pro Woche.
Wie oft ist passend?
Für die meisten passen 3 oder 4 Trainingstage pro Woche, und jede Muskelgruppe sollte etwa zweimal pro Woche drankommen. Anfänger holen am meisten aus dreimal pro Woche Full Body, weil die Übungen Fertigkeiten sind, die geübt werden müssen. Egal welche Zahl, es gelten zwei Grenzen: nie mehr als zwei Trainingstage am Stück und mindestens ein ganz freier Tag pro Woche.
Frequenz und Trainingsvolumen sind zwei Seiten derselben Sache. Soll der Rücken 12 Sätze pro Woche bekommen, sind es 6 Sätze pro Einheit bei zwei Trainings und 4 Sätze bei drei. Der Körper reagiert auf die Sätze der ganzen Woche.
Mehr Tage sind nicht automatisch besser
Ein klassischer Fehler ist, die Sätze der Woche mit der Zahl der Trainings zu multiplizieren, statt sie aufzuteilen. Ein anderer ist, mehr Tage zu wählen, als der Alltag hergibt. Drei Tage, die du jede Woche durchziehst, schlagen fünf Tage, die du jede zweite Woche ausfallen lässt.
In BodySmart
Die Planauswahl “Finde deinen Trainingsplan” fragt, an wie vielen Tagen pro Woche du realistisch trainieren kannst, von 2 bis 6, und schlägt dir anhand der Antwort einen Trainingsplan vor. Die Pläne fürs Fitnessstudio sind so gebaut, dass jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche trainiert wird, egal wie viele Tage der Plan hat.
Mehr dazu
- Wie oft solltest du jede Muskelgruppe trainieren?Trainiere jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche. Einmal kann mit genug Sätzen funktionieren, dreimal passt gut für Anfänger. So verteilst du dein Training.
- Wie oft pro Woche solltest du trainieren?Drei oder vier Trainingstage passen für die meisten. Zwei Tage bringen dich durchaus voran, fünf oder sechs sind vor allem etwas für Fortgeschrittene. Finde heraus, was zu dir passt.
