Træningsfrekvens

Træningsfrekvens er, hvor ofte du træner. Ordet dækker to tal: hvor mange dage om ugen du løfter, og hvor mange gange om ugen den enkelte muskelgruppe bliver trænet. De hænger sammen, men de er ikke det samme.

Fire dage kan betyde to forskellige ting

Du træner fire dage om ugen på et overkrop/underkrop-program: overkrop mandag og torsdag, ben tirsdag og fredag. Så træner du fire dage om ugen, og hver muskel bliver ramt to gange. Deler du de samme fire dage op efter kropsdele, med bryst mandag og ryg tirsdag, er det stadig fire dage. Men nu får hver muskel kun én træning om ugen.

Hvor ofte er passende?

For de fleste passer 3 eller 4 træningsdage om ugen, og hver muskelgruppe bør rammes cirka to gange om ugen. Begyndere får mest ud af tre gange om ugen på full body, fordi øvelserne er færdigheder, der skal øves. Uanset tallet gælder to grænser: aldrig mere end to træningsdage i træk og mindst én helt fri dag om ugen.

Frekvens og træningsvolumen er to sider af samme sag. Skal ryggen have 12 sæt om ugen, bliver det 6 sæt per gang med to træninger og 4 sæt med tre. Det er ugens samlede sæt, kroppen reagerer på.

Flere dage er ikke automatisk bedre

En klassisk fejl er at gange ugens sæt med antallet af træninger i stedet for at dele dem ud. En anden er at vælge flere dage, end hverdagen kan bære. Tre dage, du gennemfører hver uge, slår fem dage, du springer over hver anden uge.

I BodySmart

Programguiden spørger, hvor mange dage om ugen du realistisk kan træne, fra 2 til 6, og foreslår et program ud fra svaret. Fitnesscenterprogrammerne er bygget, så hver muskelgruppe bliver trænet mindst to gange om ugen, uanset hvor mange dage programmet har.

Se alle ord i træningsordbogen