Treningsfrekvens er hvor ofte du trener. Ordet dekker to tall: hvor mange dager i uka du løfter, og hvor mange ganger i uka den enkelte muskelgruppen blir trent. De henger sammen, men de er ikke det samme.
Fire dager kan bety to ulike ting
Du trener fire dager i uka på et overkropp/underkropp-program: overkropp mandag og torsdag, bein tirsdag og fredag. Da trener du fire dager i uka, og hver muskel blir truffet to ganger. Deler du de samme fire dagene opp etter kroppsdeler, med bryst mandag og rygg tirsdag, er det fortsatt fire dager. Men nå får hver muskel bare én økt i uka.
Hvor ofte er passe?
For de fleste passer 3 eller 4 treningsdager i uka, og hver muskelgruppe bør trenes cirka to ganger i uka. Nybegynnere får mest ut av tre ganger i uka på full body, fordi øvelsene er ferdigheter som må øves. Uansett tall gjelder to grenser: aldri mer enn to treningsdager på rad og minst én helt fri dag i uka.
Frekvens og treningsvolum er to sider av samme sak. Skal ryggen ha 12 sett i uka, blir det 6 sett per gang med to økter og 4 sett med tre. Det er ukens samlede sett kroppen reagerer på.
Flere dager er ikke automatisk bedre
En klassisk feil er å gange ukens sett med antall økter i stedet for å fordele dem. En annen er å velge flere dager enn hverdagen tåler. Tre dager du gjennomfører hver uke, slår fem dager du hopper over annenhver uke.
I BodySmart
Programguiden spør hvor mange dager i uka du realistisk kan trene, fra 2 til 6, og foreslår et program ut fra svaret. Programmene for treningssenteret er bygget slik at hver muskelgruppe blir trent minst to ganger i uka, uansett hvor mange dager programmet har.
Les mer
- Hvor ofte bør du trene hver muskelgruppe?Tren hver muskelgruppe cirka to ganger i uken. Én gang kan virke med nok sett, mens tre ganger passer godt for nybegynnere. Se hvordan du fordeler treningen.
- Hvor mange dager i uka bør du trene?Tre eller fire treningsdager passer de fleste. To dager kan fint gi fremgang, mens fem eller seks først og fremst er for erfarne. Se hva som passer deg.
