Widerstandsbänder x2
Sechs Wochen mit Widerstandsbändern und deinem eigenen Körpergewicht, verteilt auf zwei Trainingstage pro Woche. Beide Einheiten trainieren den ganzen Körper, unter anderem mit Squat, rumänischem Kreuzheben, Brustdrücken, Ruderübungen und Schulterdrücken. Liegestütze ergänzen die Brustübungen.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Full Body A
9 Übungen · 27 Sätze
Über den Plan
Widerstandsbänder x2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan mit Widerstandsbändern für dich, wenn du zu Hause trainieren willst und nur zwei Tage pro Woche hast. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen. Alles muss in zwei Tage passen, deshalb sind die Einheiten lang, aber du brauchst nur ein Set Widerstandsbänder und dein eigenes Körpergewicht.
Full Body A baut auf Banded Squat, Band Brustdrücken, Seated Band Rows und Band rumänisches Kreuzheben, mit Band Schulterdrücken, Band Bicep Curl und Band Tricep Extensions für Schultern und Arme. Full Body B bringt Band Bulgarian Split Squats, Push Ups, Band Bend Over Row und Band Glute Bridge und endet mit Band Lateral Raise und Band Face Pulls. In der zweiten Hälfte des Plans kommen mehr Sätze beim Rudern dazu, und die Wiederholungen sinken, sodass du zu stärkeren Bändern wechseln kannst.
Die Liegestütze sind dabei, weil Bänder allein der Brust nicht genug geben. Jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert. Folge dem Plan sechs Wochen lang und nimm ein stärkeres Band, sobald die letzten Wiederholungen leicht werden.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Widerstandsbänder x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
