Elastikker x2

Elastikker x2 er et program for hele kroppen med elastikker til dig, der vil træne hjemme og kun har to dage om ugen. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger. Alt skal med på to dage, så passene er lange, men du behøver kun et sæt elastikker og din egen kropsvægt.

Full Body A bygger på banded squat, band brystpres, seated band rows og band rumænsk dødløft, med band skulderpres, band bicep curl og band tricep extensions til skuldre og arme. Full Body B tager band bulgarian split squats, push ups, band bend over row og band glute bridge, og slutter med band lateral raise og band face pulls. I anden halvdel af programmet kommer der flere sæt på roningerne, og gentagelserne falder, så du kan gå op i elastikstyrke.

Armbøjningerne er med, fordi elastikker alene ikke giver brystet nok. Hver muskel bliver trænet to gange om ugen. Følg programmet i seks uger, og tag en kraftigere elastik, hver gang de sidste gentagelser bliver lette.