Gummiband x2

Gummiband x2 är ett program för hela kroppen med gummiband för dig som vill träna hemma och bara har två dagar i veckan. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor. Allt ska med på två dagar, så passen är långa, men du behöver bara några gummiband och din egen kroppsvikt.

Full Body A bygger på banded squat, band bröstpress, seated band rows och band rumänsk marklyft, med band axelpress, band bicep curl och band tricep extensions för axlar och armar. Full Body B tar band bulgarian split squats, push ups, band bend over row och band glute bridge, och avslutar med band lateral raise och band face pulls. Under andra halvan av programmet blir det fler set på rodden, och repetitionerna sjunker, så att du kan gå upp i bandstyrka.

Armhävningarna är med eftersom gummiband ensamma inte ger bröstet tillräckligt. Varje muskel tränas två gånger i veckan. Följ programmet i sex veckor och ta ett kraftigare gummiband varje gång de sista repetitionerna blir lätta.