Naar de inhoud
Aan de slag

Weerstandsbanden x2

Zes weken met weerstandsbanden en je eigen lichaamsgewicht, verdeeld over twee trainingsdagen per week. In beide trainingen komt je hele lichaam aan bod met onder andere squat, Roemeense deadlift, borstdrukken, roeioefeningen en schouderdrukken. Opdrukken vult de borstoefeningen aan.

6weken
2dagen/week
Beginner
Thuis
Start het schema
Weerstandsbanden x2
6 weken
2 trainingsdagen per week
Beginner

Schemaoverzicht

Week

Trainingsdagen

Dag1

Full Body A

9 oefeningen · 27 sets

Start het schema

Over het schema

Weerstandsbanden x2 is een full body schema met weerstandsbanden, voor als je thuis wilt trainen en maar twee dagen per week hebt. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en loopt 6 weken. Alles moet in twee dagen, dus de trainingen zijn lang, maar je hebt alleen een set weerstandsbanden en je eigen lichaamsgewicht nodig.

Full Body A draait om banded squat, band borstdrukken, seated band rows en band Roemeense deadlift, met band schouderdrukken, band bicep curl en band tricep extensions voor schouders en armen. Full Body B pakt band bulgarian split squats, push ups, band bend over row en band glute bridge, en eindigt met band lateral raise en band face pulls. In de tweede helft van het schema komen er meer sets bij op de roeioefeningen en dalen de herhalingen, zodat je een sterkere band kunt pakken.

Het opdrukken zit erin omdat weerstandsbanden alleen je borst niet genoeg geven. Elke spier wordt twee keer per week getraind. Volg het schema zes weken en pak een zwaardere band zodra de laatste herhalingen licht worden.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Weerstandsbanden x2 is opgebouwd rond 2 trainingsdagen per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Weerstandsbanden x2 past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Weerstandsbanden x2?
Weerstandsbanden x2 duurt 6 weken. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Weerstandsbanden x2 zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Weerstandsbanden x2 door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play