Alle oefeningen
BuikspierenLichaamsgewicht
Bicycle crunch
Over de oefening
De bicycle crunch is een dynamische buikoefening waarbij je op je rug ligt en afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt in een fietsende beweging. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en schuine buikspieren (obliques) intensief. Je heupbuigers werken mee tijdens de beweging. De bicycle crunch is een van de meest effectieve oefeningen om je hele buikpartij te activeren en een sterke, gedefinieerde middenpartij op te bouwen.
Zo doe je bicycle crunch
- 1Ga op je rug liggen.
- 2Krul je bovenlichaam op en breng je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je je andere been gestrekt houdt.
- 3Kom terug naar de startpositie.
- 4Herhaal aan de andere kant door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
Volg je vooruitgang bij bicycle crunch
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Opwarmsets: zo warm je op voor zware setsLeer opwarmen met lichte sets van lege stang tot werkgewicht, zie welke oefeningen ze nodig hebben en waarom ze niet meetellen in je trainingsvolume.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
