Flyes aan de kabel
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable chest fly”.
Over de oefening
De cable chest fly is een isolatieoefening waarbij je twee kabelhandvatten in een boog voor je lichaam naar elkaar toe trekt. De oefening traint je borst (pectoralis major) intensief met constante spanning over de hele beweging. De voorkant van je schouder en je serratus anterior helpen mee. De gelijkmatige kabelweerstand geeft een geweldige rek en samentrekking in je borst, en de oefening is prima om volume en definitie op te bouwen. Een goede aanvulling op drukoefeningen.
Zo doe je flyes aan de kabel
- 1Stel de kabels in op borsthoogte, pak beide handvatten vast en stap naar voren, zodat er spanning op de kabel staat.
- 2Span je buik aan en houd je borst naar voren.
- 3Breng je handen naar elkaar toe en kom weer terug.
- 4Houd je ellebogen vast in dezelfde stand, zodat je ze tijdens de beweging niet strekt of buigt.
Volg je vooruitgang bij flyes aan de kabel
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij flyes aan de kabel
Je ellebogen buigen en strekken
Houd je ellebogen de hele weg in dezelfde licht gebogen hoek. Buigen en strekken ze, dan wordt het een drukbeweging.
Het gewicht is te zwaar
Flyes zijn een isolatieoefening. Kun je je ellebogen niet in dezelfde hoek houden, dan is het gewicht te zwaar.
Je schouders rollen naar voren
Houd je borst vooruit en je schouderbladen samen, ook als je handen elkaar voor je raken.
Je armen gaan te ver naar achteren
Laat je armen naar achteren gaan tot je een rek in je borst voelt, maar niet verder dan je schouder prettig vindt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor borst
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
