Schuin bankdrukken met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “Incline Dumbbell Bankdrukken”.
Over de oefening
Incline dumbbell bankdrukken is een borstoefening waarbij je dumbbells vanaf borsthoogte omhoog drukt op een schuine bank. Door de schuine hoek ligt er extra nadruk op het bovenste deel van je borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouders. Je triceps werken mee. De oefening is ideaal om volume en kracht op te bouwen in je bovenste borst en is een vaste waarde in veel borstschema's. Gebruik een gemiddelde hoek (ongeveer 30–45 graden) voor de beste activatie van je bovenste borst.
Zo doe je schuin bankdrukken met dumbbells
- 1Zet de bank schuin, zodat je een meer verticale drukbeweging maakt.
- 2Trek je schouderbladen samen en laat je ellebogen zakken.
- 3Span je buik aan.
- 4Druk de dumbbells recht omhoog en laat ze recht weer zakken.
- 5Zorg dat de dumbbell tijdens de hele beweging boven je elleboog blijft.
Volg je vooruitgang bij schuin bankdrukken met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij schuin bankdrukken met dumbbells
De bank staat te steil
Zet de bank op 15 tot 30 graden. Steiler dan dat is het in de praktijk een schouderoefening.
Je ellebogen wijzen recht opzij
Houd je ellebogen iets naar je lichaam toe en recht onder de dumbbells. Dat is sterker en makkelijker voor je schouder.
Je maakt de beweging te kort
Laat de dumbbells zakken tot borsthoogte. De lange beweging is het voordeel van dumbbells.
Je heup komt van de bank
Houd je billen op de bank. Til je je heup op, dan wordt de hoek vlakker en verliest de oefening haar schuine karakter.
Lees meer
Bereken je 1RM bij schuin bankdrukken met dumbbells
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor borst
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Band Upright Row
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
