KB/DB sit up

Over de oefening

KB/DB sit up is een sit up met gewicht, waarbij je een kettlebell of dumbbell tegen je borst of boven je hoofd houdt. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) met extra weerstand, waardoor hij zwaarder is dan gewone sit ups. Je heupbuigers werken mee tijdens de beweging. Het extra gewicht geeft progressive overload, waarmee je kracht en volume in je buik opbouwt. Een mooie stap vooruit na sit ups met je eigen lichaamsgewicht.

Zo doe je KB/DB sit up

1. 1Ga op je rug liggen en leg de kettlebell op je borst.
2. 2Kom omhoog in de sit-up en houd de kettlebell de hele beweging tegen je borst.
3. 3Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
4. 4Lukt het niet goed om je voeten op de grond te houden als je naar voren buigt, houd je knieën dan iets meer gestrekt.