Zittend roeien aan de kabel
In de BodySmart-app heet de oefening “Cable Row”.
Over de oefening
De cable row is een klassieke rugoefening waarbij je zit en een handvat van een kabelmachine naar je buik trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus intensief. Je biceps en trapezius helpen mee. De gelijkmatige kabelweerstand geeft constante spanning over het hele bewegingsbereik en is uitstekend om dikte en kracht in je rug op te bouwen. Een vaste waarde in elk rugschema en geschikt voor elk niveau.
Zo doe je zittend roeien aan de kabel
- 1Ga zitten, zet je voeten op de plaat en pak het handvat vast.
- 2Schuif naar achteren, zodat je zit met licht gestrekte knieën, helemaal gestrekte armen en je borst goed naar voren.
- 3Breng je ellebogen helemaal naar je lichaam en kom weer terug.
- 4Leun niet te ver naar achteren als je trekt.
- 5Buig niet te ver naar voren als je het gewicht terugbrengt.
Volg je vooruitgang bij zittend roeien aan de kabel
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij zittend roeien aan de kabel
Je schommelt met je bovenlichaam
Houd je bovenlichaam bijna stil. Leun je ver achterover om te trekken, of ver naar voren op de terugweg, dan werkt je onderrug.
Je trekt je schouders op naar je oren
Trek met je ellebogen en houd je schouders laag. Anders nemen je nekspieren het over.
Je benen staan op slot
Zit met licht gebogen knieën. Met helemaal gestrekte benen is het moeilijk om je onderrug recht te houden.
Je stopt voor je lichaam
Trek tot de handgreep je buik raakt, en knijp je schouderbladen aan het eind samen. Dat laatste stuk traint het midden van je rug.
Lees meer
Bereken je 1RM bij zittend roeien aan de kabel
Vul het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel herhalingen je deed. Dan krijg je je 1RM, dus ongeveer wat je één keer kunt tillen, en het gewicht voor je sets.
Je geschatte 1RM
–
De berekening gebruikt de formule van Epley. Die is het nauwkeurigst als de set 10 herhalingen of minder had en eindigde dicht bij wat je aankon.
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
