Lateral raise met dumbbells
In de BodySmart-app heet de oefening “Dumbbell Lateral Raise”.
Over de oefening
De dumbbell lateral raise is een isolatieoefening die specifiek de zijkant van je schouder traint (laterale deltoideus). Je houdt een dumbbell in elke hand en tilt ze opzij tot je armen parallel aan de grond zijn. Je trapezius werkt mee als stabilisator. Het is dé klassieke oefening om breedte in je schouders op te bouwen en een V-vorm in je bovenlichaam te krijgen. Gebruik een licht gewicht en een gecontroleerde beweging voor het meeste effect op je schouder.
Zo doe je lateral raise met dumbbells
- 1Begin met het gewicht bij je heup.
- 2Breng je hand en elleboog opzij en omhoog.
- 3Kom terug naar de startpositie.
- 4Je kunt de oefening makkelijker maken door je ellebogen gebogen te houden, of zwaarder door ze tijdens de beweging gestrekt te houden.
Volg je vooruitgang bij lateral raise met dumbbells
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij lateral raise met dumbbells
Het gewicht is te zwaar en je zwaait
Neem een gewicht dat je kunt optillen zonder met je lichaam te zwaaien. De zijkant van je schouder is een kleine spier, en een zwaai verplaatst het werk naar je rug en benen.
Je trekt je schouders op naar je oren
Houd je schouders laag en denk eraan je handen opzij te brengen, niet omhoog. Anders tillen je nekspieren.
Je tilt te hoog
Stop wanneer je armen ongeveer horizontaal zijn. Hoger dan dat geeft vooral werk aan je nekspieren, niet aan de zijkant van je schouder.
Je laat het gewicht vallen
Laat de dumbbells langzaam zakken. De weg naar beneden hoort bij de oefening, het is geen pauze.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor schouders
1-arm Cable Press
Schouderdrukken met één dumbbell
Schouderdrukken met dumbbells
Assisted Dips
BW Lateral Raise
Band Front Raise
Band Single Arm Y Raise
Band Upright Row
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
