Superman
Over de oefening
Superman is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je op je buik ligt en je armen en benen tegelijk van de grond tilt. De oefening traint je onderrug (erector spinae) en billen (gluteus) intensief. Je hamstrings en de achterkant van je schouders werken mee om de positie vast te houden. De oefening bouwt een sterke achterkant van je lichaam op en is uitstekend voor rugkracht zonder dat je materiaal nodig hebt. Houd de positie per herhaling 1–3 seconden vast voor de beste activatie.
Zo doe je superman
- 1Ga op je buik liggen met je armen naar voren gestrekt en je benen gestrekt.
- 2Span je billen en je rug aan.
- 3Til je armen, borst en benen tegelijk van de vloer.
- 4Houd het bovenin even vast.
- 5Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
Volg je vooruitgang bij superman
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij superman
Je tilt te hoog
Til alleen een paar centimeter op. Hoger knelt het in je onderrug zonder dat je meer traint.
Je knikt je nek naar achteren
Kijk naar de vloer, zodat je nek in het verlengde van je rug is.
Je rukt omhoog
Til rustig op en houd het bovenin even vast. Een ruk geeft hoogte, maar geen kracht.
Je houdt je adem in
Adem rustig door terwijl je de houding vasthoudt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
