Overkropp / underkropp

Overkropp / underkropp er det naturlige neste steget når helkroppsøktene begynner å føles for lange. Du trener vekselvis overkropp og underkropp fire dager i uken i åtte uker, og hver muskelgruppe blir truffet to ganger i uken.

Overkropp A er barbell benkpress, bent over row, dumbbell skulderpress og cable pulldown med curls og tricepsarbeid til slutt. Underkropp A bygger på back squat, rumensk markløft og leg press. Overkropp B bytter til incline dumbbell benkpress, cable row, lateral raises og fly. Underkropp B tar barbell markløft, bulgarian split squats, leg curls og leg extensions.

Fordi arbeidet er fordelt på fire dager, blir ingen økt urimelig lang, og du kan gi alt i hvert sett i stedet for å spare krefter til resten. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, manualer, kabler og maskiner.