Overkrop / underkrop

Overkrop / underkrop er det naturlige næste skridt, når fuldkropspassene begynder at føles for lange. Du træner skiftevis overkrop og underkrop fire dage om ugen i otte uger, og hver muskelgruppe bliver ramt to gange om ugen.

Overkrop A er barbell bænkpres, bent over row, dumbbell skulderpres og cable pulldown med curls og tricepsarbejde til sidst. Underkrop A bygger på back squat, rumænsk dødløft og leg press. Overkrop B skifter til incline dumbbell bænkpres, cable row, lateral raises og fly. Underkrop B tager barbell dødløft, bulgarian split squats, leg curls og leg extensions.

Fordi arbejdet er fordelt på fire dage, bliver ingen pas urimeligt lange, og du kan give den gas i hvert sæt i stedet for at spare kræfter til resten. De sidste fire uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, håndvægte, kabler og maskiner. Hold 1-2 gentagelser i reserve.