Overkroppsfokus

Overkroppsfokus er et styrkeprogram for deg som først og fremst vil bygge bryst, rygg, skuldre og armer, men likevel vil ha beina med. Programmet går over seks uker med tre treningsøkter i uken på treningssenteret.

Dag 1 er en overkroppsøkt med vekt på press: barbell benkpress, dumbbell skulderpress, cable row, chest fly og lateral raises. Dag 2 er den ene beindagen med back squat, rumensk markløft, leg press, leg curls og en mageøvelse. Dag 3 vender overkroppen mot trekk med pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell benkpress, face pulls og arbeid for biceps og triceps.

Fordi to av de tre dagene går til overkroppen, får bryst, rygg og skuldre nok arbeid til å vokse, mens beina blir trent én gang i uken og dermed holdt vedlike. De siste tre ukene skrur vekten opp og repetisjonene ned. Programmet krever et treningssenter med vektstang, kabler og maskiner.