Overkrop-fokus

Overkrop-fokus er et styrkeprogram til dig, der først og fremmest vil bygge bryst, ryg, skuldre og arme, men stadig vil have benene med. Programmet løber over seks uger med tre træningspas om ugen i træningscenteret.

Dag 1 er et overkropspas med vægt på pres: barbell bænkpres, dumbbell skulderpres, cable row, chest fly og lateral raises. Dag 2 er den ene bendag med back squat, rumænsk dødløft, leg press, leg curls og en maveøvelse. Dag 3 vender overkroppen mod træk med pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell bænkpres, face pulls og arbejde til biceps og triceps.

Fordi to af de tre dage går til overkroppen, får bryst, ryg og skuldre nok arbejde til at vokse, mens benene bliver trænet en gang om ugen og dermed holdt ved lige. De sidste tre uger skruer vægten op og gentagelserne ned. Programmet kræver et træningscenter med vægtstang, kabler og maskiner. Hold 1-2 gentagelser i reserve.