Överkroppsfokus

Överkroppsfokus är ett styrkeprogram för dig som först och främst vill bygga bröst, rygg, axlar och armar men ändå vill ha med benen. Programmet pågår i sex veckor med tre träningspass i veckan på gymmet.

Dag 1 är ett överkroppspass med tyngdpunkt på press: barbell bänkpress, dumbbell axelpress, cable row, chest fly och lateral raises. Dag 2 är den enda bendagen med back squat, rumänsk marklyft, leg press, leg curls och en magövning. Dag 3 vänder överkroppen mot drag med pendlay rows, cable pulldown, incline dumbbell bänkpress, face pulls och träning för biceps och triceps.

Eftersom två av de tre dagarna går till överkroppen får bröst, rygg och axlar tillräckligt med arbete för att växa, medan benen tränas en gång i veckan och därmed hålls vid liv. De sista tre veckorna skruvar upp vikten och ner repetitionerna. Programmet kräver ett gym med skivstång, kabeldrag och maskiner.