Lying Chest Fly

Om øvelsen

Lying chest fly er en klassisk brystøvelse der du ligger på en benk og senker manualene ut til siden i en bue før du fører dem opp igjen. Øvelsen trener brystet (pectoralis major) gjennom et stort bevegelsesutslag med fokus på strekk og sammentrekning. Fremre skulder og serratus anterior jobber med som stabilisatorer. Øvelsen er ideell for å bygge bredde og definisjon i brystet. Bruk lett vekt og en kontrollert bevegelse.

Slik gjør du lying chest fly

1. 1Legg deg på ryggen med bøyde knær og en manual i hver hånd.
2. 2Spenn magen og hele kroppen.
3. 3Før manualene opp mot taket.
4. 4Senk manualene ut til siden i en bue til de nesten når gulvet.
5. 5Før manualene opp til startposisjonen igjen.
6. 6For å gjøre øvelsen tyngre holder du albuene helt strake. For å gjøre den lettere holder du albuene litt bøyd.