Glute bridge på ett bein
I BodySmart-appen heter øvelsen «Single Leg Glute Bridge».
Om øvelsen
Single leg glute bridge er en ensidig hofteekstensjonsøvelse der du ligger på ryggen og løfter hofta med bare ett bein i gulvet. Øvelsen trener setet (gluteus) intenst på beinet som belastes. Baksiden av låret og magemusklene jobber med som stabilisatorer. Den ensidige utførelsen bygger styrke, symmetri og kroppskontroll. Øvelsen er ideell for å øke aktiveringen av setet sammenlignet med versjonen på to bein. En favoritt i program med fokus på setet.
Slik gjør du glute bridge på ett bein
- 1Ligg på ryggen og før den ene foten inn mot rumpa.
- 2Løft det andre beinet opp fra gulvet.
- 3Spenn setet og før hofta så høyt opp som mulig.
- 4Senk hofta kontrollert ned igjen.
- 5Gjenta og bytt bein.
Følg fremgangen din i glute bridge på ett bein
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i glute bridge på ett bein
Hofta tipper til siden
Hold hofta i vater, slik at begge sider løftes like høyt. Tipper den, er det vanskelig for setemuskelen å holde.
Korsryggen svaier på toppen
Stopp når hofta er strakt. Spenn setemuskelen i stedet for å skyve magen opp.
Foten står for langt unna
Sett foten rett under kneet. Står den langt unna, tar baksiden av låret over.
Du lar hofta falle
Senk hofta kontrollert, og løft igjen rett før den berører gulvet.
Les mer
Relaterte øvelser for sete
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
