Band Hip Extensions

Om øvelsen

Band hip extensions er en hofteekstensjonsøvelse der du står med en strikk rundt ankelen og kicker beinet bakover. Øvelsen trener setet (gluteus) og baksiden av låret (hamstrings) intensivt, mens korsryggen jobber med som stabilisator. Strikken gir progressiv motstand gjennom hele bevegelsen, noe som isolerer setet presist. Øvelsen er utmerket for å bygge et sterkt og rundt sete. Ideell som finishing-øvelse i et beinprogram.

Slik gjør du band hip extensions

1. 1Surr strikken rundt noe som står fast, for eksempel et sofabein.
2. 2Surr den andre enden av strikken rundt det ene beinet ditt.
3. 3Stå oppreist.
4. 4Strekk i hoften ved å føre beinet bakover.
5. 5Gå tilbake til startposisjonen.