DOMS (Delayed onset muscle soreness)

DOMS er stølheten du kjenner i musklene timer eller et døgn etter en treningsøkt. Forkortelsen står for «delayed onset muscle soreness», altså forsinket muskelstølhet. Den topper seg som regel ett til to døgn etter treningen og varer vanligvis en til tre dager. Det er ikke en skade, og det er ikke melkesyre, som er borte igjen i løpet av en time.

Første gang med rumensk markløft

Du tar rumensk markløft for første gang, 3 sett à 10 med en lett stang, og kjenner nesten ingenting underveis. Neste morgen er baksiden av lårene stive, og dagen etter er trappene verst. Gjør du den samme øvelsen de neste ukene, blir stølheten mindre for hver gang.

Hva det betyr for treningen din

Stølhet kommer først og fremst av noe nytt: en ny øvelse, et nytt program eller trening etter en pause. Øvelser der muskelen jobber mens den blir strukket, gir mer stølhet, fordi den eksentriske delen tar stor plass. Hvor støl du blir, varierer også mye fra person til person.

Du kan godt trene mens du er støl. Varm grundig opp, start lett, og kutt et sett eller to hvis det er kraftig. Som nybegynner blir du støl av nesten alt de første to til tre ukene, og det går over av seg selv. Tøying har ingen dokumentert effekt på stølheten. Skarp smerte i et ledd eller en sene er noe annet enn DOMS. Det er en grunn til å stoppe øvelsen og få det sjekket.

Stølhet er ikke et tegn på fremgang

Mange tror at en økt bare har virket hvis de er støle etterpå. Men stølheten sier bare at belastningen var uvant. Den forsvinner når kroppen venner seg til et program, selv om vekten øker. Fremgang måles med progressiv overbelastning: mer vekt eller flere repetisjoner på de samme øvelsene over tid. Er du støl hele tiden mens tallene står stille, er treningsvolumet ditt sannsynligvis for høyt.

Se alle ordene i treningsordboken