Periodisering

Periodisering er at du legger treningen i blokker på noen uker og endrer belastningen fra blokk til blokk etter en plan. Det som endres, kan være antall repetisjoner, antall sett eller vekten. Det avgjørende er at endringen er bestemt på forhånd og ikke fra dag til dag.

Tre blokker på benken

Du kjører benkpress i blokker på tre uker. Først 3 sett à 8, så 4 sett à 6 og til slutt 5 sett à 5. Repetisjonene går ned, vekten går opp, og øvelsen er den samme hele veien. Blokker på to til fire uker er vanlige.

Hva du bruker det til

Periodisering er en måte å styre progressiv overbelastning over lengre tid. I stedet for å prøve å legge på vekt i det samme repetisjonsintervallet i et halvt år, gir du hver blokk sitt eget fokus. Mange planer avslutter en syklus med en deload, og den lette uka er også det beste tidspunktet å bytte øvelser på.

Som nybegynner trenger du ikke tenke på det. Du kan gå fremover fra økt til økt på et enkelt program, og den fremgangen skal du utnytte så lenge den varer. Periodisering blir nyttig når fremgangen blir langsommere og kommer fra måned til måned i stedet for fra gang til gang.

Ikke det samme som muskelforvirring

Periodisering blir ofte blandet sammen med ideen om å «sjokkere» musklene med nye øvelser hele tiden. Forskjellen er at periodisering er planlagt, skjer med god tid imellom og ikke krever at du bytter øvelser. Musklene skal utfordres, ikke forvirres.

I BodySmart

Programmene i BodySmart er bygget av blokker som kommer etter hverandre. En senere blokk har som regel flere sett enn den forrige, så det er noe å jobbe seg opp mot. I «Styrke x5» går repetisjonene på de tunge løftene ned fra 5 til 3 til 2 gjennom programmets tre blokker.

Se alle ordene i treningsordboken