Periodisering

Periodisering betekent dat je je training opdeelt in blokken van een paar weken en de belasting van blok tot blok volgens een plan verandert. Wat verandert, kan het aantal herhalingen zijn, het aantal sets of het gewicht. Waar het om gaat, is dat de verandering vooraf vastligt en niet van dag tot dag wordt bepaald.

Drie blokken op de bank

Je doet bankdrukken in blokken van drie weken. Eerst 3 sets van 8, dan 4 sets van 6 en tot slot 5 sets van 5. De herhalingen gaan omlaag, het gewicht gaat omhoog, en de oefening blijft de hele tijd dezelfde. Blokken van twee tot vier weken zijn gebruikelijk.

Waarvoor je het gebruikt

Periodisering is een manier om progressieve overbelasting over een langere tijd te sturen. In plaats van een half jaar lang gewicht toe te voegen in hetzelfde herhalingsbereik, geef je elk blok een eigen focus. Veel plannen sluiten een cyclus af met een deload, en die lichte week is ook het beste moment om van oefening te wisselen.

Als beginner hoef je er niet over na te denken. Je kunt met een simpel schema van training tot training vooruitgaan, en die vooruitgang moet je benutten zolang hij duurt. Periodisering wordt nuttig als je vooruitgang trager wordt en van maand tot maand komt in plaats van van keer tot keer.

Niet hetzelfde als spierverwarring

Periodisering wordt vaak verward met het idee dat je je spieren steeds met nieuwe oefeningen moet “shockeren”. Het verschil is dat periodisering gepland is, met ruim de tijd ertussen gebeurt en niet vraagt dat je van oefening wisselt. Je spieren moeten uitgedaagd worden, niet in de war gebracht.

In BodySmart

De schema’s in BodySmart zijn opgebouwd uit blokken die na elkaar komen. Een later blok heeft meestal meer sets dan het vorige, zodat er iets is om naartoe te werken. In “Kracht x5” gaan de herhalingen op de zware liften over de drie blokken van het schema van 5 naar 3 naar 2.

Bekijk alle woorden in het trainingswoordenboek