Platå

Et platå er når du har sluttet å gå fremover: vekten på stanga og antall repetisjoner står stille, uke etter uke. Ordet blir brukt om alt fra en dårlig tirsdag til flere måneder uten fremgang. Bare det siste er et ekte platå.

Platå eller bare en treg uke?

Benkpressen din har stått på 70 kg × 8, 8, 7 i tre uker, og squat og roing har heller ikke rikket seg, selv om du har fulgt programmet. Det ligner et platå. Står bare sidehevet stille mens resten går fremover, er det ikke et platå. Små øvelser går bare saktere fremover, og der skal du se på repetisjonene, ikke vekten.

Hva du gjør med det

Tallene må ha stått stille i tre til fire uker eller mer på tvers av det meste av programmet før det teller. Forbi nybegynnerfasen er en eller to uker med de samme tallene normalt, og 2,5 kg på de fleste øvelser i måneden kan være flott fremgang.

Står du fast, så gå gjennom årsakene i rekkefølge. Følger du en plan for progressiv overbelastning? Spiser og sover du nok? Passer treningsvolumet ditt til nivået ditt? Er alt det i orden, så ta en deload. Først etter det er det på tide å endre programmet.

Er du i et kaloriunderskudd, er det ikke et platå å holde tallene dine. Det er målet i den perioden.

Et nytt program er sjelden svaret

Den vanligste reaksjonen på stillstand er å bytte program. Gjør du det som det første, risikerer du å fjerne det som virket, mens det egentlige problemet, ofte for lite søvn eller for lite mat, fortsetter å bremse deg.

I BodySmart

Appen lagrer settene dine og din personlige rekord i hver øvelse, så du ser når du sist slo den. Har ingen av rekordene dine flyttet seg på over fire uker på tvers av programmet, er det et tegn på et reelt platå. Under «Muskelgrupper» på statistikksiden ser du de harde settene dine per muskelgruppe for uka, så mengden kan sjekkes i stedet for å gjettes.

Se alle ordene i treningsordboken