Supersett

Et supersett er to øvelser du gjør rett etter hverandre uten pause imellom. Først et sett av den ene, så straks et sett av den andre, og først deretter hviler du. Det gjentar du til alle settene er tatt. Ordet er lånt fra engelsk «superset».

Benkpress og roing som par

Du tar 8 repetisjoner benkpress, går rett bort til roingen og tar 8 der, og hviler så. Tre runder gir 3 sett av hver øvelse. Mens ryggen jobber, får brystet sin pause, og omvendt.

Når gir det mening?

Supersett er først og fremst en måte å spare tid på. Velger du to øvelser som ikke overlapper, for eksempel en pressøvelse og en trekkøvelse, sparer du det meste av pausen mellom settene uten å gå ned i kvalitet. Det er en av de beste måtene å få mer ut av en økt på 30 minutter.

Det går galt når de to øvelsene treffer de samme musklene. Squat etterfulgt av beinpress betyr at beina aldri får pause, og da blir begge øvelsene svakere enn de ville vært hver for seg. Supersett brukes også i korte, pulshøye økter med mange repetisjoner. Slike økter forbrenner mer, men de erstatter ikke vanlig, tung styrketrening hvis du vil holde på musklene.

Ingen snarvei for nybegynnere

På mange treningssentre blir supersett sett på som et tegn på hard trening. Men for en nybegynner virker de dårligere enn vanlige sett med pauser, fordi det som skal læres, er de store øvelsene og en vekt som går opp. Spar dem til du trenger å spare tid, eller til det enkle slutter å virke.

I BodySmart

Noen programmer i BodySmart, særlig de korte kondisjons- og hjemmeprogrammene, er bygget opp av supersett og runder. Under økta er øvelsene merket «Supersett», og når du huker av et sett, går appen videre til neste øvelse i rekken.

Se alle ordene i treningsordboken