Sett

Et sett er en rekke repetisjoner av samme øvelse som du tar på rad før du setter fra deg vekten og tar pause. Står det 3 × 8 i programmet ditt, betyr det tre sett med åtte repetisjoner i hvert.

Slik ser det ut i praksis

Du legger deg under stanga med 40 kg i benkpress og presser den opp åtte ganger. Så setter du den i stativet. Det var ett sett. Du hviler, og etterpå tar du åtte repetisjoner igjen: sett nummer to. Etter det tredje er øvelsen ferdig, og du har tatt 24 repetisjoner totalt.

Hvor mange sett bør du ta?

Som regel 2–4 sett av hver øvelse. Jo færre repetisjoner det er i hvert sett, jo flere sett pleier du å ta, fordi ett tungt sett med tre repetisjoner ikke gir særlig mye arbeid alene.

Tallet per øvelse er likevel ikke det viktigste. Det som avgjør resultatet, er hvor mange sett hver muskelgruppe får i løpet av uka, altså treningsvolumet ditt. Som nybegynner er 6–10 sett i uka for bryst, rygg, forside lår og bakside lår rikelig. Skal ryggen ha 12 sett i uka, og du trener den to ganger, blir det 6 hver gang.

Mellom settene tar du pause, så også det neste settet blir bra.

Ikke alle sett teller like mye

Et sett med en vekt du kunne ha løftet langt flere ganger, gjør ikke særlig mye for deg. Når man teller ukens sett, teller man bare arbeidssett: sett som slutter nær det du klarer. De lette oppvarmingssettene før dem regnes ikke med. To oppvarmingssett og tre tunge sett i benkpress er altså tre sett bryst, ikke fem.

I BodySmart

I appen står antall sett og repetisjoner ved hver øvelse i programmet. Under økta skriver du inn vekt og repetisjoner og trykker på haken når et sett er gjennomført. På statistikksiden legger appen sammen ukens sett per muskelgruppe, så du ser hvilke muskler som har kommet til kort.

Se alle ordene i treningsordboken