Superset

Een superset is twee oefeningen die je direct na elkaar doet, zonder pauze ertussen. Eerst een set van de ene, dan meteen een set van de andere, en pas daarna rust je. Dat herhaal je tot alle sets gedaan zijn. Het woord komt uit het Engels, en zo gebruiken Nederlandse sportscholen het ook.

Bankdrukken en roeien als duo

Je doet 8 herhalingen bankdrukken, loopt meteen naar het roeien en doet daar 8, en rust dan. Drie rondes geven 3 sets van elke oefening. Terwijl je rug werkt, heeft je borst pauze, en andersom.

Wanneer is het zinvol?

Een superset is vooral een manier om tijd te besparen. Kies je twee oefeningen die elkaar niet overlappen, bijvoorbeeld een duwoefening en een trekoefening, dan bespaar je het grootste deel van je rusttijd zonder dat de kwaliteit eronder lijdt. Het is een van de beste manieren om meer uit een training van 30 minuten te halen.

Het gaat mis als de twee oefeningen dezelfde spieren raken. Squats gevolgd door de leg press betekent dat je benen nooit pauze krijgen, en dan worden beide oefeningen zwakker dan ze los van elkaar zouden zijn. Supersets worden ook gebruikt in korte trainingen met een hoge hartslag en veel herhalingen. Die verbranden meer, maar ze vervangen gewone, zware krachttraining niet als je je spieren wilt behouden.

Geen kortere weg voor beginners

In veel sportscholen gelden supersets als teken van harde training. Maar voor een beginner werken ze slechter dan gewone sets met pauzes, omdat je juist de grote oefeningen moet leren en een gewicht dat omhooggaat. Bewaar ze voor als je tijd wilt besparen, of als de simpele aanpak niet meer werkt.

In BodySmart

Sommige schema’s in BodySmart, vooral de korte conditie- en thuisschema’s, zijn opgebouwd uit supersets en rondes. Tijdens de training staan de oefeningen als superset gemarkeerd, en als je een set afvinkt, gaat de app door naar de volgende oefening in de reeks.

Bekijk alle woorden in het trainingswoordenboek