Superset

Ett superset är två övningar som du gör direkt efter varandra utan paus emellan. Först ett set av den ena, sedan direkt ett set av den andra, och först därefter vilar du. Det upprepar du tills alla set är gjorda. Ordet kommer från engelskans “superset”.

Bänkpress och rodd som par

Du gör 8 repetitioner bänkpress, går direkt till rodden och gör 8 där, och vilar sedan. Tre varv ger 3 set av varje övning. Medan ryggen arbetar får bröstet sin paus, och tvärtom.

När är det vettigt?

Superset är först och främst ett sätt att spara tid. Väljer du två övningar som inte överlappar, till exempel en pressövning och en dragövning, sparar du det mesta av vilotiden utan att sänka kvaliteten. Det är ett av de bästa sätten att få ut mer av ett pass på 30 minuter.

Det går fel när de två övningarna tar samma muskler. Squat följt av benpress betyder att benen aldrig får paus, och då blir båda övningarna svagare än de hade varit var för sig. Superset används också i korta pass med hög puls och många repetitioner. Sådana förbränner mer, men de ersätter inte vanlig, tung styrketräning om du vill behålla musklerna.

Ingen genväg för nybörjare

På många gym ses superset som ett tecken på hård träning. Men för en nybörjare fungerar de sämre än vanliga set med pauser, eftersom det som ska läras in är de stora övningarna och en vikt som går upp. Spara dem till när du behöver spara tid, eller när det enkla slutar fungera.

I BodySmart

Vissa program i BodySmart, särskilt de korta konditions- och hemmaprogrammen, är uppbyggda av superset och varv. Under passet är övningarna märkta som superset, och när du bockar av ett set går appen vidare till nästa övning i ordningen.

Se alla ord i träningsordlistan